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Pregnany Care
03.08.2019

孕婦到底能不能吃 EPA ?

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孕婦媽媽要補充 DHA,這是大家所共知的,美國孕婦協會 (AMERICAN PREGNANCY ASSOCIATION) 建議孕婦每日的 DHA 攝取量不可低於 300 毫克,以滿足寶寶發育的需求。但現今的魚類在海洋中,由於汙染源太多,導致魚類體內累績的重金屬、環境毒素、動物用藥已經倍數成長。若天天吃魚,就有可能發生負面的風險。

而孕婦應不應該吃 EPA 是網路上常見的另一議題! 很多網路上的謠傳認為不該吃,因為 EPA 會導致部分負面的風險。其實,EPA 本身對於孕婦並沒有任何風險。在台灣,因為廠商行銷操作議題,把 EPA 謠傳為對孕婦不好的營養素。最正確的理論應該是:孕婦 100% 需要 EPA,但需要控制 EPA 的攝取量,食用 EPA 對於孕婦與胎兒有很多正面的幫助! 這部分都有許多臨床研究文獻證實。目前也開始有醫療專業人士,包括知名的婦產科醫師都開始呼籲 EPA 是可以吃到生產,對孕婦並不會有任何風險。

對於孕婦真正的建議是:

1). 食用含少量 EPA 的魚油,而 DHA 含量建議要在 300 毫克以上。
2). 不要僅食用含 DHA 的藻油,因為對於孕婦和胎兒而言,只有 DHA 是不足的。體內的 DHA 僅有 4 %-11 % 能轉換成 EPA,其轉換量不足以提供孕婦每日所需。
3). 挑選魚油,選擇含公正單位檢驗報告的魚油,特別是新鮮度、重金屬、環境毒素、微生物檢驗缺一不可。
4). 能有公正第三方機構推薦品牌尤佳,亦是另一種品質的保障。
5). 若魚油腥臭味太重,基本上,你可以直接把他丟進垃圾桶了。因為吃了腥臭魚油,反而會造成身體負面傷害。



研究文獻參考:

– James A Greenberg, MD, Stacey J Bell, DSc, RD, and Wendy Van Ausdal. Omega-3 Fatty Acid Supplementation During Pregnancy. Rev Obstet Gynecol. 2008 Fall; 1(4): 162–169.
– Larqué E, Krauss-Etschmann S. Docosahexaenoic acid supply in pregnancy affects placental expression of fatty acid transport proteins. Am J Clin Nutr. 2006 Oct; 84(4): 853-61.
– Jensen CL. Effects of n-3 fatty acids during pregnancy and lactation. Am J Clin Nutr. 2006 Jun; 83(6 Suppl): 1452S-1457S.

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