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01.22.2020

減緩假期壓力的五種方法

大多人期待著農曆新年假期的到來。每年的這個時候原應是充滿愛和喜慶的感覺,但它同時也為許多人預示著壓力的到來。實際上,根據一些民意調查,超過 80% 的人認為新年假期是 “有點” 或 “非常” 有壓力。金錢的支出,加上頻繁的社交活動和人際互動,很快就會累積成難以承受的壓力。在某些情況下,壓力和焦慮的增加甚至可能導致憂鬱等身心症。以下的五個技巧可幫助您應付假期的壓力和焦慮,讓您較輕鬆度過這一年中喜慶的節日。

1. 知道自己的極限,設定可行的預算

儘管在假期期間花錢是不可避免的,但是您可以控制花多少錢。您在假期中感到的一些壓力常與財務壓力有很大關係。為了避免金錢壓力,請提前規劃,清楚您的財務狀況,並了解切實可行的預算。購買禮物不該影響您的帳單支付能力,也不該導致昂貴的信用卡債務。此外,在農曆新年期間,不要讓紅包傳統帶給您過度的壓力。包紅色不宜小氣,但也不要打腫臉充胖子。您也可以使用創意,用不花大錢的方式向家人表達愛意,例如多花時間陪伴您的父母或孩子。

2. 保持活躍,維持運動

在假期裡,您經常把常規運動與其餘的自我保健擱在一旁。您可能沒有意識到的是,運動可以保持好情緒並幫助您對抗壓力。運動被認為是重要的壓力管理工具,可以使您的身心保有更大的壓力承受能力。它刺激大腦中內啡肽的產生,內啡肽是一種大腦化學物質,可以誘發人體內的正能量,提升情緒,減輕焦慮和壓力感。在假期忙得不可開交是可以理解,但透過每週 3 30 分鐘的運動就得以保持良好穩定的精神狀態,肯定是值得的。

3. 不要把責任強加在自己肩上

當您手上的事過多,假期壓力肯定特別大。如果您還需要招待外地來的客人並操辦家庭種種聚會活動,可能就是這種情況。沒有人期望您能做到一切,所以不要給自己過多的壓力。事事不見得一定要完美,讓您的家人參與並分擔責任。選擇重要的事物,禮貌地拒絕無關緊要的事物;了解您的極限,並學習如何說 “不”。例如,與其單獨承擔準備一頓飯的責任,不如要求家人提供幫助。或者,如果您覺得在家裡舉辦活動太麻煩,招待親戚和朋友其實不是您的義務,別給自己太大的壓力。

4. 為衝突做準備,留點時間給自己

如果您在與家人團聚時常起衝突,不妨為此做好準備。並不是建議您去找麻煩,而是可提前準備好以幽默的態度去應對,並提醒自己家人間的愛才是最重要的。請記住,如果讓每句話都可以激怒您,那麼您將一整個假期都感到痛苦和壓力。拋開人與人之間的歧見,學習同意不同意。此外, 騰出時間給自己也很重要,這樣可以喘口氣使頭腦清醒。您可以散步,聽聽輕鬆的音樂,或者做做按摩,在兼顧家庭義務和社交活動之中,得空放鬆身心。

5. 補充營養,增強免疫系統

食物可以以多種方式幫助壓力的舒緩。健康的飲食可以透過增強免疫系統和降低血壓來幫助緩解壓力。此外,如果您是那些經常在假期中生病的人之一,那麼您應該知道免疫功能和壓力是一把雙刃劍。當您承受壓力時,您的免疫系統可能無法發揮最佳功能來保護您免於受到常見細菌的侵害。如果您知道自己是這種體質,則應格外小心,要經常洗手,規律運動與作息,並採用營養豐富的飲食來增強免疫系統,如此,您也許得以較輕鬆的對抗假期中的壓力和疾病。

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